nogi ile

a Ile bierzeszna te nogi???jaki ciezar???bo jesli jest on stosunkowo nieduzy to moze wystaczry brac go z ziemi i zakaldac na barki, albo jeszcze nasunal mi sie taki pomysl ze jak cwiczysz z kims to przy przysiadach np chyba mozna by zrobic takie cos ze robisz przysiad a kumpel zapodaje ci cieazar na bary i pomaga pierwsze powtorzenie wstac a dalej [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ogólny, mało nogi z powodu problemów z kolanami 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 26% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] na kazdej stronie wpisujac trening na mase...ja proponuje tenowac 3 razy w tyg ze wzgledu na SW ktore uprawiasz....najlepiej lacz klatka triceps przedramie--plecy biceps--nogi z barkami...takie moje sugestie ale te treningi musisz sobie wplesc w treningi SW zeby to sie tzrymalo kupy ale nie wiem kiedy masz SW i ile razy wiec ten temat [...]

Takie jeszcze 1 pytanko , skoro mam rozpisane tak jak nizej to ile cwiczen na tyl barku i na przod/bok barku? Pon: plecy + tyl barku Wt: klatka + przod/bok barku Sr: Czw: nogi,brzuch Pt: bic/tric

[...] wioslo sztanga 4s* wioslo hantla 4s podciaganie zaleznie ile dam rade wyciskanie francuskie 3s* prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tułowia 3s pompki odwrotne 3s pt nogi barki przysiady klasyczne 4s* wykroczne 4s* prostowanie nog w siadzie 4s* wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s* unoszenie hantli w boki/przod po 3s szrugsy 3s Cwiczenia z [...]

[...] wypadkach odblokowanie clomidem piramidalnie ok 25 tabl 8.TRENING: 5 razy w tyg siłownia = 2 razy w tyg basen po 50 min. jedna partia mniesniowa raz w tyg wyjatkiem sa nogi które robie 2 razy 9.CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 mieisecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia [...]

[...] na maszynie siedząc Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Grupa B Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej Ściąganie drążka/rączki [...]

ok dzieki w sumie tak myslalem ale czlowik zawsze sie ludzi jak jest zle ze moze jednak:-) a teraz mialem plan skonczyc metke dpiero co zaczolem i rdukcja ladna na propie i maialo byc tak pieknie8-) orientuje sie ktos ile sie zrats duzy paluch u nogi:-? Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-04-25 08:52:15

[...] go czytałem co mnie zmotywowało do rozpoczęcia treningu Billa Stara 5x5 którego nie skończyłem bo po miesiącu zamknęli mi siłownie. Tak więc co do mojego planu, dołączam nogi i zobaczę jak po paru tygodniach się będę czuł :) do miękkich co prawda nie należę ale może trochę przesadziłem ;) Podpowiedzcie teraz jakie partie mięśni trenować ze [...]

[...] go czytałem co mnie zmotywowało do rozpoczęcia treningu Billa Stara 5x5 którego nie skończyłem bo po miesiącu zamknęli mi siłownie. Tak więc co do mojego planu, dołączam nogi i zobaczę jak po paru tygodniach się będę czuł :) do miękkich co prawda nie należę ale może trochę przesadziłem ;) Podpowiedzcie teraz jakie partie mięśni trenować ze [...]

Mozesz robic 10 i w drugiej serii 8, oczywiscie zwiekszajac ciezar. Chociaz osobiscie robie 10 i w drugiej tez 10 zwiekaszajac ciezar Teraz jesli chodzi o to o ile zwiekszac to tak na nogi o 5, 10 kg. Na klate i plecy o 5. Na mniejsze partie, czyli barki, bica i trica o 2, 3.

[...] gorzej - jak np. w miarę niedawna Neer-Tibeau. Neer był 3x mniejszy od przeciwnika, łoił go w stójce jak chciał. Schemat był taki, że Neer leje Tibeau, a tamten właził mu w nogi i obalał. Jednak kiedy znaleźli się już na glebie i tak nie mógł mu nic zrobić - mało tego Neer albo wychodził z pod niego w bardzo ładny sposób albo zagrażał mu z dołu. [...]

Aha, czyli może być tak, że 2 razy siłowni i 2 razy basenu tygodniowo. Siłowni nie za mało? może 3 razy dać, tylko nie wiem, czy znajdę czas. Jeśli chodzi o FBW to mam plan, którym ćwiczyłem dawniej. Oto i on: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie [...]

[...] jak bedzie dalej bolal to cos pomysle nad tym fantem :P. A no i nie byl wcale taki meczacy ten A, boje sie jutrzejszego Ed: Wszystko zrobilem po 8 powwtorzen (nie wiem czy tych wiekszych klata,plecy,nogi po 9-10 nie robic), no i zapomnialem zapytac, ile machac tego splita? dzieki z gory pzdr Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-02-08 19:36:34

[...] 4 dni: Poniedziałek: klatka+triceps Wtorek: plecy+kaptury Środa: wolne Czwartek: barki+biceps+przedramie (możesz przedramię dać po nogach w piątek, też będzie git) Piątek: nogi ============== Na plecy bym dał jako pierwsze ćwiczonko podciąganie na drążku do klatki, jeżeli posiadasz, jak nie, to wyciąg górny do klatki, później wiosłowanie [...]

doaj nogi jak możesz i napisz ile powtórzeń w serii

Z czego ty chcesz rzeźbić ? Może np. split partia 2x w tygodniu albo push/pull/nogi ? Nie wiem ile masz dni treningowych i jakie. Pzdro

ja se sam moge zrobic i ja moge wydac kasy ile trzeba powiem ze piniadze to nie jest problem , chciał bym miec ta diete 5 posiłkow dziennie jak tam pisze i jest co 2,5 godziny , i czy dobrze jak bede cwiczył pon : klata/triceps Sroda : biceps / barki Piatek : Plecy/nogi?

plecy z nogami odpada bo to są 2 duże partie. Weź najlepiej pon: klata/bic (albo tric) śr: plecy tric (albo bic) piątek: nogi/barki. Co do diety to zobacz tutaj http://www.sfd.pl/Dieta_na_rze%C5%BAbe_co_je%C5%9B%C4%87-t590501.html na post s.m.p.a. tam masz plan przykładowej diety jak dla mnie to ona bardzo dobra jest. Do tego jeszcze możesz [...]

[...] jest dobrze, dlatego pomóżcie mi w odpowedzi jak najlepiej zrobic w moim przypadku. tak jak pisalem mam nolve 20mg, proszę o odpowiedzi jak zrobic to zeby mialo to rece i nogi, zeby pomoglo i sobie nie zaszkodzic? 1.WIEK: 22 2.WAGA:71 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: nie mierzone UDO: nie mierzone TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 [...]